坐月子期间吃什么比较好？坐月子的食谱有哪些？

　　女性在坐月子期间，由于生产造成的能量流失，所以补充能量是头等大事。那么在月子期间吃什么比较好？食谱又有哪些呢？

　　产后第一周——开胃补水

　　产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较显着。食欲也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量丢失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰厚者为佳，方式以流质或半流质为主。

　　坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

　　提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不主张喝茶。

　　产后第二周——补血

　　产妇通过一段时间的调理，伤口根本愈合，食欲也有显着好转，能够多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

　　坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能参加少许枸杞、山药、茯苓等，作用更佳。

　　提示：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需求动用药膳滋补者，应承受专业人士的指导。

　　产后第三周——催奶汤料上阵

　　孩子的胃容量增加不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料能够上阵了。

　　坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有用的催奶汤。如果参加通草、黄芪等中药，催奶作用会更有用。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

　　提示：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。主张饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细致柔软，酌情下床活动。必要时，可在医师指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进食欲，又平衡消化功用。要提示的是，不要急于瘦身，一般至少要在产后六个月以后。