宝夜醒频繁，每晚醒3-5次？这样做，全家都能睡整觉

　　真宝贝网讯 “昨晚又只睡了3个小时，宝宝醒了4次，喂完奶、拍完嗝，刚想眯一会儿，又哭了……”这是很多0-1岁新手爸妈的日常写照。宝宝夜醒频繁，每晚醒3-5次，甚至更多，不仅宝宝休息不好，爸妈也长期处于缺觉状态，白天昏昏沉沉、情绪暴躁，严重影响生活和身心健康，更让人无奈的是，很多新手爸妈不知道宝宝夜醒的原因，只能被动应对，越熬越累。其实，宝宝夜醒频繁，不是“天生难带”，而是有迹可循的，只要找到夜醒的核心原因，针对性解决，就能帮助宝宝养成整夜睡眠的习惯，全家都能摆脱缺觉的痛苦。

　　先分清：宝宝夜醒是“生理性夜醒”还是“病理性夜醒”，两者应对方法完全不同，新手爸妈别搞混。生理性夜醒是0-1岁宝宝的正常现象，主要原因包括：饿了、渴了、尿布湿了、环境不舒服（太热、太冷、太吵）、睡眠周期短（宝宝的睡眠周期只有45-60分钟，比成人短，每个周期都会醒来一次，成人能自主接觉，而宝宝不会，就会哭闹）；病理性夜醒则是因为宝宝身体不舒服，比如肠胀气、肠绞痛、感冒、发烧、出牙不适等，这种情况下，宝宝的夜醒会比平时更频繁，哭闹也更剧烈，还可能伴随其他症状，比如呕吐、腹泻、发烧、精神萎靡等。

　　针对生理性夜醒：做好3点，减少夜醒次数，帮助宝宝自主接觉。第一，优化睡前喂养，避免宝宝夜间饿醒。对于6个月以内的宝宝，睡前可以喂一次饱奶（母乳喂养按需，奶粉喂养可适当增加睡前奶量），如果宝宝夜间醒来，先判断是否是饿了，比如哭闹时嘴巴有吸吮动作、头来回转动找乳头，再喂奶，不要一醒就喂；6个月以上的宝宝，睡前可以添加少量辅食（比如米粉、蔬菜泥），增加饱腹感，减少夜间饥饿感。第二，做好睡前护理，避免宝宝因不适夜醒。睡前给宝宝换干净的尿布，穿宽松、透气的睡衣，营造安静、柔和的睡眠环境，关闭灯光（可开微弱的夜灯），避免噪音干扰，让宝宝在舒适的环境中入睡，减少因尿布湿、太热、太吵等原因导致的夜醒。

　　第三，帮助宝宝学会自主接觉，这是解决夜醒频繁的关键。宝宝每个睡眠周期醒来后，如果能自主接觉，就不会哭闹，也不会需要爸妈干预。具体做法：宝宝夜间醒来时，不要第一时间抱起来、喂奶，而是先观察1-2分钟，看看宝宝是否能自己平静下来；如果宝宝哭闹，不要急躁，轻轻拍一拍他的后背，或者轻轻抚摸他的小手、小脸，哼一哼安抚曲，不要说话、不要开灯，保持环境安静，让宝宝知道“虽然我醒了，但周围很安全，我可以自己再睡着”。刚开始练习时，宝宝可能会哭闹得比较厉害，爸妈要坚持住，不要半途而废，一般练习1-2周，宝宝就能慢慢学会自主接觉，夜醒次数会明显减少。

　　针对病理性夜醒：先解决身体不适，再调理睡眠。如果宝宝夜醒时，伴随剧烈哭闹、呕吐、腹泻、发烧、精神萎靡、出牙红肿等症状，先排查原因：如果是肠胀气、肠绞痛，可在宝宝睡前做排气操，顺时针按摩宝宝的肚子，或者用温毛巾热敷肚子，帮助宝宝排出胀气；如果是出牙不适，可给宝宝准备磨牙棒、牙胶，缓解牙龈肿胀的疼痛；如果是感冒、发烧等疾病，及时就医，遵医嘱护理，不要自行用药。只有解决了宝宝身体上的不适，宝宝才能安稳入睡，夜醒频繁的问题也会随之解决。

　　另外，新手爸妈还要注意2个误区：一是不要宝宝一醒就喂奶，很多时候宝宝夜醒不是因为饿，而是需要安抚，频繁喂奶会加重宝宝的肠胃负担，也会强化“夜醒=吃奶”的条件反射；二是不要熬夜守着宝宝，爸妈长期缺觉，情绪会变得暴躁，反而不利于护理宝宝，可采用“轮流值守”的方式，比如爸爸负责前半夜，妈妈负责后半夜，保证双方都能有一定的休息时间。坚持做好以上几点，大多数0-6个月的宝宝，在6个月以后就能睡整觉，即使偶尔夜醒，也能自主接觉，全家都能摆脱缺觉的煎熬。