身高受遗传影响 但是这样做一样能长高

　　真宝贝亲子网讯  年时节常常有亲戚问「宝宝现在多大多高啦？」，关于孩子的身高，多少是「几家欢喜几家愁了」。

　　其实，很多家长都对孩子的身高问题都存在误区：有家长觉得多吃就能长高，硬是把孩子喂成小胖墩，长肉不长个；有家长觉得身高全靠遗传，爸妈的身高决定了孩子的身高；有家长觉得孩子现在矮是没到长个时间，因为错过了有效干预时期。

　　其实，告诉大家，长高这件事，赶早不赶晚，从孩子一出生就要开始操心了。因为出生后第一年，宝宝就会迎来第一个身高突增期，这也是一生中身高增长速度最快的时期。这一年，平均身长会增加 25 厘米。重点是，长个头这事，遗传因素固然重要，但后天的努力也占据到了 30%。

　　不要小看这 30% 的努力，抓住时机，对娃的身高进行有效干预，最后可能就是 160 厘米和 180 厘米的差距。

　　抓住 0～3 岁长高黄金期让孩子赢在身高起跑线

　　孩子身高不全由遗传决定，有七分是天注定的，另外的三分还要靠打拼。

　　就像有的家长会问，虽然孩子的个头没什么问题，但总还是想让他长得再高一点，有没有这个可能呢？

　　在身高发育过程中， 3 岁前和青春期是黄金期：

　　要想让孩子的身高突破遗传的局限，把握住孩子长高的「黄金期」，利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。

　　3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。女孩约在 9～11 岁开始，男孩约在 11～13 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。有些家长会认为如果父母不高，孩子肯定高不到哪里去，长此以往渐渐就会失去对孩子身高问题的关注。

　　相反，有些父母因为自己身高不错，放松了对孩子身高的关注，或是一味地相信一些「二十三蹿一蹿」的老话，结果错过了长个的「黄金期」。所以家长千万不要因为固有观念的限制，忽略了「黄金期」内对孩子身高的干预。

　　做好身高管理突破遗传，助力娃长高

　　长高就像跑马拉松，提前冲刺能暂时领先，但也会提前消耗能量，骨骼发育得太早，骨骺提前闭合，最终反而长不高。

　　长高关键在于正确「补钙」，这就包括均衡饮食，补充人体日常推荐量的钙，另外还要补充维生素 D 促进钙吸收。

　　1. 吃足量的钙

　　我们根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，告诉妈妈宝宝每天需要多少钙，怎么吃不缺钙。

　　0～6 个月：200 毫克/天

　　宝宝需要每天喝够母乳（600 毫升以上），不缺营养不缺钙。

　　7～12 个月：250 毫克/天

　　除了母乳或配方奶（600～800 毫升），这段时期还要开始添加辅食。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。

　　1～3 岁：600 毫克/天

　　这个年龄段宝宝喝母乳少了，也可以尝试一些新食物，比如钙含量较高的白煮鸡蛋，芝麻糊，小鱼干等。

　　但是妈妈不要减少奶和奶制品的量，保证每天喝奶 300 毫升以上，因为这是宝宝钙的主要来源。

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　　2. 吃足量的维生素 D

　　维生素 D 缺乏是我国居民目前面临的普遍问题，维生素 D 能够促进钙吸收，强健骨骼，有助于宝宝长高。所以合理补充维生素 D 对宝宝长高至关重要。

　　我国推荐每日给宝宝（包括母乳喂养）补充 400 单位的维生素 D。能给宝宝补到成年那就更好了。

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　　3. 睡得香

　　生长激素的分泌也是有规律的，孩子入睡后 1～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

　　充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高，一般来说：

　　新生儿保证每天 14～20 小时

　　1～3 岁为每天 12～14 小时

　　4～6 岁需要每天 11～12 小时

　　4. 玩得好

　　适当的运动能促进生长激素的分泌，让孩子获得更多的蛋白质的合成，全身骨骼得到更好地生长。

　　一般来说，户外活动时间建议：

　　1～3 岁：每天至少要保证 1 小时

　　3 岁后就要保证每天至少 2 小时

　　注：天气不好的时候，在室内也要让孩子有充足的运动量，伸展运动、简单的抛接球类，都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带，帮助孩子长得更高。

　　5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

　　注：运动要适量，超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤，肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低，反而不利于孩子长高。

　　孩子身高是否达标看这条「线」

　　除了每年的增长速度以外，生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。这条线可以让家长一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。每次体检的时候，将宝宝对应月龄的数据（身高或者体重）描在对应的图上，得到自家宝宝的生长曲线。一般认为身高处于第 3～97 百分位之间都是正常范围。如果宝宝的身高小于第 3 百分位，就要查查原因了。正常的生长总是遵循着某一条百分位曲线，如果长着长着「跑偏」了，就说明生长可能出现了问题，也要引起注意。

　　0-3 岁身高年增长不足这个数要看医生

　　那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢？除了身高曲线来做判断，孩子是不是发育迟缓，需不需要看医生，可以参考下面的标准。

　　对比孩子 0～3 岁的生长规律，大概如下：（以下是平均身高增长，不要强行对比，仅为参考）

　　0～3 个月：3.5 cm/ 月

　　4～6 个月：2 cm/ 月

　　7～9 个月：1.5 cm/ 月

　　10～12 个月：1 cm/ 月

　　1～ 2 岁：10～11 cm/ 年

　　> 2 岁：4～7 cm/ 年

　　如果一年没有达到以上这些数值，可能是生长迟缓，建议带孩子看医生。